प्रेगनेंसी में संतरा कब खाना चाहिए?

प्रेग्‍नेंसी में संतरा खाने के फायदे-नुकसान और सेवन का सही समय एवं मात्रा


संतरा विटामिन सी और अनेक पोषक तत्‍वों से युक्‍त होता है लेकिन प्रेग्‍नेंसी में संतरा खाने से पहले आपको यहां बताई गई बातें जान लेनी चाहिए।

नवजात शिशु ब्रेस्‍ट मिल्‍क यानी मां के दूध को आसानी से पचा लेते हैं और इसे प्राकृतिक रेचक (पेट साफ करने वाला) भी कहा जाता है। इस वजह से शिशुओं में कब्‍ज की समस्‍या कम देखी जाती है लेकिन ऐसा बिल्‍कुल नहीं है कि शिशु में कब्‍ज होती ही नहीं है। फॉर्मूला मिल्‍क लेने वाले बच्‍चों में दस्‍त और कब्‍ज होना आम समस्‍या है।

अगर आपके शिशु को कब्‍ज हो गई है तो जाहिर सी बात है कि ये उसके स्‍वास्‍थ्‍य के लिए ठीक नहीं होगा और इतने छोटे बच्‍चे को बार-बार दवा देना भी सही नहीं है। ऐसे में आप नवजात शिशु में कब्‍ज का इलाज घरेलू नुस्‍खों से कर सकते हैं।

​क्या प्रेग्नेंसी में संतरा खा सकते हैं?
गर्भावस्‍था में आहार में संतरा शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है। आप संतरे के साथ-साथ इसका रस निकाल कर भी पी सकते हैं। हालांकि, आपको पैकेटबंद फ्रूट जूस नहीं पीना चाहिए क्‍योंकि इनमें प्रिजर्वेटिव्‍स का इस्‍तेमाल किया जाता है।

संतरे के ज्‍यादा से ज्‍यादा लाभ पाने के लिए घर पर ही ताजा संतरे का रस निकाल कर पिएं या संतरा खाएं।



प्रेगनेंट महिलाओं को संतरा खाने से कई तरह के लाभ मिलते हैं, जैसे कि :

इम्‍यून सिस्‍टम मजबूत होता है :
संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है जो कि प्रेगनेंट महिला और शिशु के इम्‍यून सिस्‍टम को मजबूती देता है। संतरा आयरन और जिंक भी रिलीज करता है जो कि प्रतिरक्षा तंत्र के लिए बहुत जरूरी होता है। संतरे खाने से प्रेग्‍नेंसी में एलर्जी का खतरा भी कम रहता है। ये शिशु के कार्टिलेज, ऊतकों, रक्‍त वाहिकाओं और हड्डियों को भी सहायता प्रदान करता है।
शिशु के मस्तिष्‍क के विकास :
संतरा विटामिन बी6 और फोलिक एसिड का अच्‍छा स्रोत होता है। प्रेग्‍नेंसी में संतरा खाने से शिशु के मस्तिष्‍क के विकास में मदद मिलती है और न्‍यूरल ट्यूब विकार से बचाव होता है। फोलेट लाल रक्‍त कोशिकाओं के निर्माण एवं प्‍लेसेंटा के विकास में भी मदद कर सकता है।
कब्‍ज से राहत :
गर्भावस्‍था में कब्‍ज की समस्‍या भी बहुत रहती है और संतरे में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर एवं सैलुलोज होता है जो मल त्‍याग की क्रिया को नियंत्रित करते हैं एवं कब्‍ज को दूर करता है।
ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल :
संतरे में उच्‍च मात्रा में पोटैशियम होता है जो गर्भावस्‍था में ब्‍लड प्रेशर को नियंत्रित करने और हाई बीपी से राहत दिलाता है।

इसके अलावा प्रेग्‍नेंसी में संतरे खाने से शरीर में डिहाइड्रेशन नहीं होती और इसके एंटी-इंफ्लामेट्री गुण गर्भावस्‍था में होने वाली सूजन को भी कम करते हैं।
​गर्भावस्‍था में एक दिन में कितने संतरे खा सकते हैं

प्रेगनेंट महिला को प्रतिदिन 85 मि.ग्रा विटामिन सी की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। इसकी पूर्ति दिन में तीन संतरे या विटामिन सी से युक्‍त अन्‍य खाद्य पदार्थ खाने से हो सकती है।

हालांकि, अगर आप विटामिन सी से प्रचुर किसी और खाद्य पदार्थ का भी संतरे के साथ सेवन कर रही हैं तो उसकी मात्रा पर जरूर ध्‍यान दें। एक दिन में तीन से ज्‍यादा संतरे खाने से एसिडिटी हो सकती है।


​संतरा खाने का सही समय

आप दिनभर में किसी भी समय संतरे खा सकते हैं। इसे खाली पेट भी खा सकते हैं। आहार में संतरे को शामिल करने के लिए कोई खास नियम या पाबंदी नहीं है।
​प्रेग्‍नेंसी में संतरे का रस


संतरे के जूस में किसी भी तरह के प्रिजर्वेटिव का इस्‍तेमाल न किया गया हो। आप ताजा संतरे का जूस रोज दो गिलास तक पी सकती है।


​प्रेग्‍नेंसी में संतरा खाने के नुकसान

संतरा बहुत स्‍वादिष्‍ट होता है और गर्भावस्‍था के दौरान इसे खाने से अनके लाभ मिलते हैं लेकिन अगर आप अधिक मात्रा में इसका सेवन कर लें तो निम्‍न समस्‍याएं हो सकती हैं :

संतरे में उच्‍च मात्रा में मौजूद सिट्रिक एसिड गले में खराश और दांतों के एनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है।
इसमें मौजूद फाइबर अधिक लेने पर पेट में ऐंठन और लूज मोशन कर सकता है।
चूंकि, संतरा एसिडिक होता है इसलिए इसके अधिक सेवन से गैस्‍ट्रोइसोफेजल रिफलक्‍स डिजीज से ग्रस्‍त प्रेगनेंट महिला को सीने में जलन हो सकती है।
शरीर में अधिक विटामिन सी होने से प्रीटर्म लेबर भी हो सकता है।

अगर आप प्रेगनेंट हैं तो अपनी डाय‍ट में संतरे को शामिल जरूर करें। ये आपको और आपके शिशु को कई तरह से लाभ पहुंचाएगा।